cansado ahrromania

Una de las cosas más frustrantes como madre o padre de familia es saber tooooodo lo que tienes que hacer a lo largo del día. Y aun así cuando terminas, las tareas nunca terminan…

Estoy tan cansada.

Después de pasar el día trabajando, tienes que llegar a casa, recoger a los niños, llevarles a futbol/danza/inglés, darles el baño, la cena, preparar los almuerzos para el día siguiente y, en general, posponer otras cosas. Al final del día, no solo te sientes como si fueras un pulpo andante que no consigue llegar a todo, sino que estás a punto de colapsar.

Ains. Es un circulo vicioso.

Pero, a corto plazo, ¿cómo recuperamos esa productividad cuando todo lo que queremos hacer es sentarnos un rato en el sofá?

 

Dúchate y arréglate

¡Ya veo a algunos ojipláticos! ¿Quién no se viste y se ducha por la mañana?

Hey, eso pasa. Si en tu caso ya estás duchado, bien vestido y aseado, pasa al siguiente punto.

Para aquellos que no puedan con la vida y una ducha suponga una ardua tarea, leed lo siguiente.

Le sucede a cualquiera. Y más cuando tienes niños pequeños y no has conseguido dormir ni dos horas seguidas.

Sin embargo, sentirse aseado y ponerse ropa limpia marca una gran diferencia. Puede que no lo parezca, pero definitivamente vale la pena el esfuerzo.

Todo aquello que te haga estar listo para enfrentarte al día, hazlo.

 

Sal a la calle

Concretamente,exponte cuanto antes a la luz del sol.

De la misma manera que mirar una pantalla brillante por la noche confunde al cerebro y le hace pensar que todavía es de día, un poco de sol adicional en tu vida ayudará a tu cerebro a darse cuenta de que necesita ponerse en marcha. Todo se trata de la melatonina, que es la hormona que te ayuda a dormir por la noche.

Si quieres autoengañarte levemente y está dispuesto a invertir dinero, estas alarmas de luz solarson una invención increíble. Simulan la salida del sol para despertarte de forma natural, en lugar de la alarma del móvil ;(

 

Haz ejercicio

Si ya sientes que estás siendo aplastado por el peso de tu propio cuerpo, lo último que quieres hacer es ejercitarte, ¿no?. Es posible que la palabra “tortura”, te este viniendo a la cabeza.

Pero sabes que el ejercicio es bueno para ti. Recibes más oxígeno y la sangre fluye alrededor de tu cuerpo.

El Blog de Rustastic tiene un buen artículo aquí, sobre cómo el ejercicio puede ayudarte a dormir mejor. No solo durante más tiempo, sino también en términos de la calidad del sueño.

¿Aún no estas convencido? Los estudios han demostrado que puede hacerte sentir un 65% menos de fatiga.

Pero, Lorena, ya te escucho llorar: he leído diez mil artículos hoy sobre cómo hacer las cosas cuando estoy cansado ¡todos sugieren ejercicio pero eso no es útil para mí y menos ahora que tengo niños!

Estoy demasiado cansada.

No te preocupes, como alguien que vive en un perpetuo estado de extenuación, tengo algunos consejos útiles sobre cómo mantener un pequeña rutina de ejercicio, incluso cuando literalmente prefieres morir.

 

Busca el entrenamiento más corto (no cardio) en Youtube

Aquí está el problema, ir al gimnasio, ir a correr, estas cosas implican salir de la casa. Y no hay tiempo.

Hace tiempo escribí un post muy completo sobre cómo ponerse en forma desde casa, aquí.

Salir de la casa implica ponerse ropa de depote, zapatos, llaves, posiblemente subir al coche y lidiar con la vida real.

Probablemente estás demasiado cansada para eso.

Aquí es donde el mundo de los videos de YouTube entra en juego.

Si esto todavía te parece demasiado esfuerzo, prueba solo un video corto, digamos cinco minutos de duración. Me parece útil elegir uno que no involucre demasiado cardio, ya que es posible que no tengas suficiente energía ahora mismo para comenzar a saltar de arriba a abajo.

Hace poco descubri la web de blogilates y me encanta.

Si cinco minutos parecen demasiado largos, comprométete a hacerlo solo un rato.

Por ejemplo, si te levantas a prepararte una taza de café, hazlo mientras esté funcionando el microondas o la cafetera.

El truco es que una vez que comienzas, es probable que te sientas con más energía a medida que avanzas (¡el poder del ejercicio!). Si, después de hervir la cafetera, todavía te sientes destrozada, al menos lo intentaste.

En la mayoría de los casos, lo que realmente ayuda es iniciar el proceso. Se trata, simplemente, de superar el primer obstáculo que es empezar, lo más difícil.

Un objeto en reposo permanece en reposo y un objeto en movimiento permanece en movimiento.

Mini-Tip

Ponte las deportivas nada más levantarte de la cama. Hay algo misterioso acerca de tener las deportivas puestas que hace que sea más fácil salir de la casa. A veces dar un paseo por el mundo exterior hace maravillas (¡pon esa luz solar en tu piel!) Pero se hace un mundo, hasta que me pongo los zapatos.

No tengo pruebas científicas para demostrártelo, pero doy fe 😉

 

Hidrátate bien

Si has estado bebiendo poca agua, es posible que estés más irritable debido a ello.

De hecho, tan solo una pérdida del 1-2% de tu peso corporal en forma de agua (es decir, deshidratación leve) es suficiente para afectar la forma de pensar.

Además, el agua mantiene tu piel bonita.

 

Empieza con metas pequeñas

Cuando estás cansado, tu memoria disminuye. Esto significa que tienes que dejar de lado la multitarea.

Así que empieza poco a poco, haz aquellas tareas que no necesiten que tu cerebro trabaje a un nivel alto. Tal vez este es el momento de hacer esas cosas, que aun estando en la lista de tareas pendientes, no son una prioridad.

Una vez que hayas empezado y te hayas acostumbrado a las cosas, te resultará más fácil continuar.

Mejor que hacer frente a una gran tarea, en la que necesitas el 100% de tu atención y no consigues mantenerla ni diez minutos.

 

Establecer un temporizador

Cuando estás cansada, es más difícil concentrarse.

Echar un minuto el ojo al Facebook se ha convertido repentinamente en una hora. De repente, te sientes como si te hubieran secuestrado extraterrestres y hayas perdido la noción del tiempo.

Es muy fácil hacer clic en otra cosa y dejarse llevar…. Así que configúrate un temporizador y comprométete a concentrarte en una única tarea durante diez o veinte minutos.

Entonces, si sientes tentación de distraerte, piensa:

‘Solo tengo que continuar otros cinco minutos más, después puedo tener un descanso’.

En este post, te doy más trucos para organizar tu tiempoy en estepara enfocarte mejor.

 

Tómate un descanso

“Como el tiempo, la energía es finita; pero a diferencia del tiempo, es renovable. “- Tony Schwartz, The New York Times

Los descansos frecuentes son importantes. El cerebro funciona con el combustible de glucosa y al igual que tu coche, si se queda sin gasolina, se quejará, chocará y luego se descompondrá.

Por lo tanto, no solo es importante mantenerlo lleno, también debe darle tiempo para recargarse. Del mismo modo que sospecho que el último diez por ciento de mi batería se consume más rápido que el primer diez por ciento, tu concentración también se extiende en una línea de rendimientos decrecientes.

¿Por qué luchar durante dos horas, logrando muy poco, cuando puedes descansar y hacer más en la próxima hora?

 

Toma un descanso aún más grande

Existe ese evento mítico, que muchos conocen, llamado día libre/día de asuntos propios/vacaciones.

Lo sé, lo sé, tienes muchas cosas que hacer.

Quizás esta vez, realmente no tienes tiempo para tomarte ni un día libre.

Pero en lugar de esperar a estar completamente quemada y TENER que tomarte un día libre (porque literalmente ya no puedes más), tal vez pienses en programar más días libres en el futuro.

Tomarse un día libre, cuando no necesitas desesperadamente un día libre, puede ser egoísta. Puedes sentirte un poco culpable. Pero si lo planificas con anticipación, significa que lo estás esperando y puedes usarlo sabiamente.

Un día libre inesperado, debido a estar enfermo o quemado, es mucho más problemático.

Siempre que se respete el equilibrio, lo ideal es no ponerse malo o aguantar hasta que no puedas más.

Puede parecer una pérdida de tiempo en el corto plazo, pero te ahorrará mucho tiempo a largo plazo.

Si tu estas feliz, serás más productivo y tu familia también será feliz.

***

Espero que estos consejos te ayuden a corto plazo. Sin embargo, estar cansado y querer ser productivo es algo que generalmente requiere una solución a más largo plazo. Yo también tengo mucho que aprender aún, pero poco a poco, se llega lejos 😉

¿Tú también te sientes cansado? ¿Cómo lo haces para llegar a todo? ¡Cuéntanoslo en comentarios!

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